Почему спать ночью важно для организма: научный взгляд на циркадные ритмы и гормон мелатонин
Исследование роли циркадных ритмов и гормона мелатонина в организме человека. Объясняется, почему важно спать в темноте ночью, и как это влияет на общее состояние здоровья.
Сон ночью: как он влияет на наше здоровье и самочувствие
Почему природа предусмотрела, чтобы человек спал именно в темное время суток?
Природа предусмотрела, что человек, как существо, не относящееся к ночным млекопитающим, должен спать в темное время суток и вести активный образ жизни при свете дня. Это обусловлено работой биологических часов в организме, которые отмеряют суточные ритмы и работают даже в полной темноте.
Как биологические часы регулируют наш сон?
В организме человека есть небольшая железа - эпифиз, расположенная в затылочной части головы. Эпифиз вырабатывает определенные гормоны, которые регулируют активность или сонливость человека. Днем эпифиз повышает концентрацию серотонина в крови, а с наступлением темноты начинает активно производить мелатонин - гормон сна. Когда концентрация мелатонина достигает определенного уровня (обычно около 22 часов), человек начинает чувствовать сонливость и легко засыпает. К 5 утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая организм к раннему и бодрому пробуждению.
Как свет влияет на выработку мелатонина и качество сна?
- Свет, горящий постоянно, затрудняет засыпание, но организм все равно испытывает потребность в сне через определенные промежутки времени.
- Даже слабое освещение, проникающее сквозь шторы или от электронных часов, может заметно снизить выработку мелатонина и ухудшить качество сна.
- Просмотр телевизора перед сном также снижает выработку мелатонина на целый час, из-за чего человек утром просыпается раздраженным и уставшим.
Какие еще функции, кроме регуляции сна, выполняет мелатонин?
- Мелатонин нейтрализует свободные радикалы, которые вредят здоровым клеткам и приводят к их преждевременному разрушению.
- В первую очередь мелатонин защищает клетки головного мозга, сохраняя нашу память и ясность ума.
Каковы последствия недостаточного сна в темноте?
- Сон при свете приводит к ожирению, развитию психологических заболеваний и бессонницы.
- Дети, которые спали при свете, показывали худшие результаты в учебе.
- Даже слабое освещение, проникающее сквозь шторы или от электронных часов, может заметно снизить выработку мелатонина и ухудшить качество сна.
Какие рекомендации можно дать для поддержания правильного сна?
Чтобы обеспечить здоровый и полноценный сон, необходимо:
- Ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
- Спать в полной темноте, без включенных ламп, свечения от электронных часов и т.д.
- Избегать просмотра телевизора или использования других электронных устройств перед сном.
- Следить за режимом дня и стараться придерживаться правильного распорядка сна, так как это влияет на хорошее самочувствие утром и сохранение молодости организма.