Почему вы нуждаетесь в большем количестве здоровых жиров в рационе?
Подробное описание девяти признаков, по которым можно определить, что человеку не хватает здоровых жиров в рационе. Автор рассказывает о важности правильных жиров для организма, их разных типах и влиянии на здоровье. Предлагаются конкретные рекомендации, как добавить в свой рацион больше полезных жиров.
9 признаков того, что вашему организму нужно больше полезных жиров
1. Вы часто чувствуете голод?
Это может быть признаком того, что вы потребляете недостаточно полезных жиров. Жиры помогают регулировать чувство голода и сытости, так что при их дефиците вы можете постоянно испытывать голод.
2. У вас сухая и тусклая кожа?
Недостаток жирных кислот, особенно омега-3 и омега-6, может привести к сухости, шелушению и чувствительности кожи. Добавляя в рацион больше полезных жиров, вы можете улучшить состояние кожи.
3. Вы часто мерзнете?
Жировые клетки отвечают за сохранение и выработку тепла в организме. Если вы постоянно мерзнете, возможно, вам не хватает полезных жиров, которые поддерживают тепловой баланс.
4. У вас ухудшились умственные способности?
Жирные кислоты омега-3 очень важны для работы мозга. Недостаток этих жиров может вызывать усталость, проблемы с концентрацией и памятью. Ешьте больше рыбы, орехов и семечек, чтобы пополнить запас омега-3.
5. Вы не можете похудеть?
Включение полезных жиров в рацион может помочь похудеть. Жиры насыщают организм, поэтому вы будете меньше есть углеводов и лишних калорий. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры также ускоряют метаболизм.
6. У вас проблемы со зрением?
Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить макулярную дегенерацию - основную причину потери зрения у пожилых людей. Они также борются с сухостью глаз и глаукомой.
7. У вас проблемы с пищеварением?
Около 80% иммунной системы сосредоточено в желудочно-кишечном тракте, поэтому его здоровье очень важно. Диета с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки способствует нормальной работе пищеварения.
8. Вы испытываете дефицит витаминов?
Некоторые витамины, такие как A, D, E и K, растворяются в жирах. Это значит, что для их усвоения организму необходимы полезные жиры. Если вам не хватает этих жиров, ваше тело не сможет полноценно усваивать эти витамины.
9. У вас болят суставы?
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут облегчить симптомы артрита и других заболеваний суставов. Они также улучшают кровообращение при физических нагрузках.