Подробный обзор анатомии и функций косых мышц живота на основе видеоролика
Исчерпывающее описание анатомии и биомеханики косых мышц живота на основе обучающего видео. Раскрыты их функции в осевой ротации и боковом скручивании позвоночника, а также в выдохе и создании внутрибрюшного давления.
Как осуществляется осевая ротация с участием косых мышц живота?
Осевая ротация позвоночника при участии косых мышц живота происходит следующим образом:
- - Верхние волокна косых мышц обеспечивают в большей степени ротацию, а нижние волокна - скручивание позвоночника. - Для эффективной тренировки ротации лучше использовать специальные тренажеры, которые позволяют выполнять плавные полуротационные-полускручивающие движения. - При выполнении ротационных движений в верхнем блоке важно обеспечить статичное положение рук относительно ключиц, чтобы нагрузка приходилась именно на косые мышцы живота. - Амплитуда ротационных движений должна быть небольшой, так как большие амплитуды могут вызвать перенапряжение межреберных мышц и боли.
Как выполняются боковые скручивания с участием косых мышц живота?
Для выполнения боковых скручиваний с участием косых мышц живота рекомендуется:
- 1. Расположиться на римском стуле, упираясь тазобедренными суставами в середину подушки, чтобы движения происходили только в позвоночнике. 2. Держать одну руку за головой, чтобы избежать напряжения мышц спины. 3. Выполнять плавные, небольшие по амплитуде скручивания, делая паузы в верхней и нижней точках движения. 4. Не выполнять слишком большие амплитуды, так как это может перенагрузить косые мышцы.
