Полумостовая Пада пидо мас: Разбор сложного варианта асаны

Подробное описание и пошаговое руководство по выполнению сложного варианта асаны Сету Бан Хасана (Полумостовая Пада пидо мас). Разбираются ключевые моменты техники, а также дополнительные варианты и модификации позы. Предоставляется ссылка на соответствующий видеоурок на YouTube.


Сету Бан Хасана: Подробное руководство по выполнению продвинутой позы

Ключевые аспекты:

Какие ключевые моменты техники выполнения Сету Бан Хасаны стоит учитывать?

Согласно видео, основные ключевые моменты выполнения Сету Бан Хасаны:

  1. Подход лопатками и плечами навстречу друг другу
  2. Предварительное вытяжение позвоночника перед выталкиванием таза вверх
  3. Сохранение ровного положения головы по линии позвоночника

Какие существуют варианты и модификации Сету Бан Хасаны?

В видео рассматриваются следующие варианты и модификации Сету Бан Хасаны:

  • Выполнение позы с постановкой стоп ближе к тазу и подъемом на носки
  • Выполнение позы с обхватом голеней руками снаружи
  • Выполнение позы с постановкой рук изнутри, с большими пальцами, направленными к стопам
  • Выполнение позы с вместе сомкнутыми ногами
  • Выполнение позы с опорой на кулаки и пятки ног

Какие технические моменты нужно учитывать при выполнении Сету Бан Хасаны?

Согласно видео, при выполнении Сету Бан Хасаны важно учитывать следующие технические моменты:

  1. Избегать компрессии в поясничном отделе позвоночника, для чего необходимо предварительно вытянуть позвоночник
  2. Сохранять грудную клетку прижатой к подбородку, создавая замок (джалан бандха)
  3. Качественно подтягивать таз вверх, используя мышцы спины
  4. Поддерживать ровное положение головы по линии позвоночника

Раздел: Для тела и духа