Преодолевая стресс: Эффективные способы контролировать уровень сахара в крови

Статья предлагает практические советы от врача-эндокринолога по управлению уровнем сахара в крови во время стрессовых ситуаций. Подробно рассматриваются причины повышения гликемии при стрессе, а также эффективные методы стабилизации показателей, включая физические упражнения, применение седативных препаратов, корректировку сахароснижающей терапии и другие рекомендации.


Сахар, стресс и диабет: Рекомендации эндокринолога по управлению гликемией в периоды повышенной нагрузки

Ключевые аспекты:

Почему стресс вызывает повышение уровня сахара в крови?

Существует несколько основных причин:

  1. Выброс стрессовых гормонов (адреналин, норадреналин, кортизол), которые снижают чувствительность к инсулину и повышают уровень сахара в крови.
  2. Нарушение пищевого поведения - склонность к перееданию, неконтролируемым перекусам, в том числе с высоким содержанием углеводов, что также приводит к росту гликемии.
  3. Избыток белковых перекусов в период стресса, так как аминокислоты могут участвовать в глюконеогенезе и повышать сахар.

Как можно снизить сахар на фоне стресса?

Основные рекомендации:

  • Регулярные физические нагрузки - они помогают утилизировать стрессовые гормоны и снижают уровень сахара.
  • Прием седативных препаратов (глицин, таурин, магний) и/или антидепрессантов под контролем невролога для стабилизации нервной системы.
  • Временное увеличение доз сахароснижающих препаратов (таблетки, инсулин) по согласованию с эндокринологом.
  • Применение средств, снижающих аппетит (растительные препараты, микроэлементы, более сильные медикаменты).
  • Сохранение регулярного, сбалансированного питания даже при отсутствии аппетита.

Как правильно питаться во время стресса при диабете?

Важно придерживаться следующих принципов:

  1. Регулярно принимать пищу - завтрак, обед, ужин, даже если нет выраженного аппетита. Это позволит избежать резких перепадов сахара из-за голодания, а затем переедания.
  2. Уменьшать размер порций, но сохранять сбалансированный состав: белок, сложные углеводы, овощи. Это обеспечит поступление всех необходимых микро- и макронутриентов.
  3. Избегать перекусов с высоким содержанием простых углеводов, которые провоцируют скачки гликемии.
  4. По возможности, увеличивать физическую активность, хотя бы в виде прогулок, приседаний, подъема по лестнице.

Как быстро можно восстановить здоровье после стрессового периода?

Для восстановления здоровья после стресса важно:

  • Продолжать регулярные физические упражнения.
  • Поддерживать стабильный режим питания.
  • Продолжать прием седативных препаратов до полной нормализации состояния нервной системы.
  • Скорректировать сахароснижающую терапию под контролем эндокринолога.
  • Восстановить баланс микроэлементов (железо, цинк, хром и др.), которые могли быть истощены во время стресса.
Главная задача - бережно отнестись к своему здоровью и помочь организму восстановиться после периода повышенной нагрузки.

Раздел: Для тела и духа