Расслабляющая и спокойная йога-практика для восстановления после напряженного дня

Подробное руководство по практике йоги, направленной на расслабление и восстановление после интенсивной деятельности. Практика включает в себя медленные и плавные движения, дыхательные упражнения и глубокие растяжки, которые помогают успокоить ум и снять напряжение в теле. Видео является полезным для людей, ищущих восстанавливающую йогу-практику перед сном или после сложного рабочего дня.


Мягкая и мотивирующая йога-сессия для снятия стресса и повышения энергии

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять упражнение Скругление спины?

Для выполнения упражнения Скругление спины:

  1. Сядьте на диск или коврик, держите спину прямой.
  2. На вдохе мягко округляйте спину, сводя лопатки.
  3. На выдохе плавно выпрямляйтесь, раскрывая грудную клетку.
  4. Повторяйте движение в комфортном для себя темпе, синхронизируя с дыханием.
  5. Следите, чтобы движение было плавным и мягким, без резких перепадов.

Как правильно выполнять упражнение Прогиб назад?

Для выполнения упражнения Прогиб назад:

  1. Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед.
  2. На вдохе мягко прогнитесь назад, откидывая голову и раскрывая грудную клетку.
  3. На выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение, округляя спину.
  4. Повторяйте движение, следя за плавностью и мягкостью выполнения.
  5. При необходимости подложите под колени что-нибудь мягкое, чтобы защитить коленные суставы.

Как правильно выполнять переход из Стойки на коленях в Собаку мордой вниз?

Для перехода из Стойки на коленях в Собаку мордой вниз:

  • Встаньте на колени, руки расположите на уровне плеч.
  • На выдохе мягко переносите вес на ладони, выпрямляя ноги и оставляя колени на полу.
  • Продолжайте движение, выпрямляя ноги и поднимая таз вверх, пока не окажетесь в позиции Собака мордой вниз.
  • Можете либо оставаться неподвижно в этой позе, либо мягко покачиваться из стороны в сторону, в зависимости от ощущений.
  • Следите за равномерным дыханием и расслаблением мышц.

Как правильно выполнять скручивание в положении Сидя на коленях?

Для выполнения скручивания в положении Сидя на коленях:

  1. Сядьте на колени, руки расположите на бедрах.
  2. На вдохе мягко поднимите правую руку вверх, разворачивая верхнюю часть туловища вправо.
  3. На выдохе опускайте правую руку, возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, меняя сторону скручивания.
  5. Следите, чтобы движения были плавными и контролируемыми, без резких перепадов.
  6. Старайтесь держать спину прямой, не сгибаясь в пояснице.

Раздел: Для тела и духа