Секреты долголетия: сбалансированный рацион для пожилых людей
Страница посвящена советам врача-терапевта по рациону пожилых людей. Рассматриваются ключевые аспекты правильного питания, такие как оптимальное потребление белка, ограничение калорийности, использование ненасыщенных жиров и другие. Даются конкретные рекомендации по количеству потребления различных продуктов. Также затрагиваются вопросы физической активности и ее важности для пожилых.
Оптимальное питание для сохранения здоровья в пожилом возрасте
Почему важно употреблять в пищу белок в пожилом возрасте?
В пожилом возрасте происходит снижение мышечной массы, поэтому важно потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную силу и функциональность. Белок является строительным материалом для мышц. Рекомендуется употреблять как животные, так и растительные источники белка, такие как яйца, молочные продукты, бобовые, зерновые.
Сколько рекомендуется чашек кофе в день для пожилых людей?
Для пожилых людей рекомендуется употреблять не более 1-2 чашек кофе в день, и лучше не позднее чем за 3-4 часа до сна. Кофе в больших количествах может негативно влиять на сон и здоровье пожилых людей, поэтому его потребление необходимо ограничивать.
Почему пожилым людям важно ограничивать калорийность рациона?
В пожилом возрасте обмен веществ замедляется, поэтому пожилым людям рекомендуется снижать общую калорийность рациона, чтобы предотвратить набор лишнего веса. Рекомендуемая калорийность для женщин до 1800 ккал, для мужчин до 2200 ккал в день. При этом важно не забывать о достаточной физической активности, чтобы потреблённые калории сжигались.
Какие продукты и в каких количествах рекомендуются пожилым людям?
- Белки: 2-3 порции яиц в неделю, до 2 стаканов молока в день, кисломолочные продукты без добавок, до 1 ст. ложки сметаны в день.
- Жиры: до 5 г сливочного масла в день, ограничение насыщенных жиров, предпочтение ненасыщенным жирам.
- Мясо: 2-3 раза в неделю, предпочтение птице, кролику, индейке.
- Напитки: 1-2 чашки зелёного чая в день, 1-2 чашки кофе в день (не позднее 3-4 часов до сна).
Почему важна физическая активность для пожилых людей?
В пожилом возрасте происходит снижение мышечной массы, поэтому важно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать мышечную силу и функциональность. Физическая активность также помогает сжигать потребляемые калории и предотвращает набор лишнего веса. Врач рекомендует не забывать о двигательной активности, чтобы сбалансировать потребление и расход энергии.