Спорт как мощное лекарство от рака: новые исследования и отзывы пациентов
Подробное исследование о том, как регулярные физические нагрузки могут стать эффективным дополнением к традиционному лечению рака. Рассматриваются результаты научных экспериментов, мнения экспертов и личный опыт пациента, перенесшего онкологию.
Как физические упражнения помогают в борьбе с онкологическими заболеваниями
Какие физические упражнения рекомендуются для борьбы с раком?
Согласно рекомендациям ученых, для людей от 18 до 60 лет оптимальными являются:
- - Не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велоспорт (по 30 минут 5 дней в неделю) - Или не менее 75 минут в неделю высокоинтенсивных аэробных упражнений, например бег трусцой (по 15 минут 5 дней в неделю) - Также важны силовые упражнения 2-3 раза в неделю для укрепления мышц
Как рассчитать оптимальный пульс для тренировок?
Формула расчета:
- 1. Вычислить максимальный пульс: 220 - ваш возраст 2. Для умеренных нагрузок: максимальный пульс x 0,65 3. Для высокоинтенсивных нагрузок: максимальный пульс x 0,8
Какие особенности физической активности следует учитывать при онкологии?
При прохождении курсов химиотерапии или лучевой терапии врачи рекомендуют временно ограничить физические нагрузки, так как организм ослаблен. Однако после лечения очень важно постепенно возобновлять регулярные тренировки. Особое внимание следует уделить упражнениям, которые не сильно задействуют мышцы пресса и брюшины, чтобы не нагружать область операции. Например, можно начать с приседаний, отжиманий под наклоном или работы с собственным весом. Постепенно нагрузку можно увеличивать, контролируя самочувствие. Физические упражнения помогают облегчить побочные эффекты лечения, ускоряют восстановление, а также повышают концентрацию иммунных клеток, участвующих в борьбе с раковыми клетками.