Становая тяга: биомеханический анализ упражнений
В этом подробном видео эксперт Илья разбирает биомеханику и особенности выполнения различных вариантов становой тяги, включая классическую, тягу сумо и румынскую становую тягу. Он объясняет, как работают мышцы, какие моменты силы возникают, и почему некоторые техники применяются в пауэрлифтинге.
Тонкости техники становой тяги и ее разновидностей
1. Почему становая тяга сумо считается более легкой техникой по сравнению с классической становой тягой?
Становая тяга сумо считается более легкой техникой, потому что при такой постановке ног моменты сил в тазобедренном и коленном суставах значительно меньше. Это позволяет спортсмену поднимать большие веса, несмотря на меньшие мышечные усилия.
2. Зачем пауэрлифтеры используют технику становой тяги сумо?
Пауэрлифтеры используют технику становой тяги сумо, чтобы уменьшить высоту подъема штанги и снизить нагрузку на колени. Это позволяет им поднимать большие веса на соревнованиях, даже если их мышечная сила не очень высока.
3. В чем отличие правильной техники выполнения румынской становой тяги?
- При правильной технике румынской становой тяги руки держат штангу вертикально, а не прижимают ее к голеням.
- Это создает большое плечо момента силы для мышц разгибателей позвоночника и ягодичных мышц, обеспечивая максимальную нагрузку на эти группы.
- В отличие от классической становой тяги, румынская тяга создает также большое плечо момента силы для коленного сустава, вовлекая мышцы задней поверхности бедра.
4. Какие преимущества дает румынская становая тяга по сравнению с классической?
- Румынская тяга дает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
- Она лучше изолирует работу этих мышечных групп по сравнению с классической становой тягой.
- Для некоторых людей с особенностями строения или травмами опорно-двигательного аппарата румынская тяга может быть более безопасным вариантом.
5. Когда использование техники становой тяги сумо может быть оправданным?
Техника становой тяги сумо может быть оправданной в следующих случаях:
- Если у спортсмена есть проблемы с гибкостью или травмы, не позволяющие выполнять классическую становую тягу.
- Если спортсмен занимается пауэрлифтингом и использует эту технику специально для увеличения рекордных весов на соревнованиях.
- Если спортсмен хочет разнообразить свои тренировки и попробовать что-то новое, понимая, что эта техника не дает существенных преимуществ по сравнению с классической становой тягой.