Тренировка чудо-женщины: Секреты голливудских актеров
Детальное руководство по тренировке чудо-женщины, которая поможет вам достичь голливудских стандартов физической формы. Включает подробные описания упражнений, советы по питанию и ответы на часто задаваемые вопросы.
Как актеры Голливуда достигают невероятной физической формы: Тренировки на все тело
Какие упражнения входят в тренировку чудо-женщины?
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- 1. Гребля - 5 минут разминки, затем 5 минут интервальной гребли 2. Скалолаз - 1 минута 3. Вытягивание рук и ног - 1 минута 4. Бурпи с прыжком вперед - 1 минута 5. Подтягивания - 7 подходов по 3 повтора 6. Отжимания - 5 подходов по 3 повтора
Можно ли заменить какие-либо упражнения?
Да, многие упражнения можно заменить на более или менее интенсивные варианты. Например, если скалолаз слишком просто, можно попробовать медвежью походку. Если стандартные отжимания слишком сложные, можно делать версию с опорой на колени.
Важна ли диета для достижения результатов?
Да, диета крайне важна для приведения себя в форму, особенно если цель - достичь физических характеристик супергероя. Галь Гадот в интервью рассказывала, что для наращивания мышц и сжигания жира она налегала на зеленые овощи, постный белок и много воды, но при этом позволяла себе иногда кусочек торта или мороженое в умеренном количестве.
Как правильно выполнять подтягивания и отжимания?
Для подтягиваний:
- - Схватитесь за турник ладонями наружу, держа руки на ширине плеч - Слегка наклоните корпус назад, выставив грудь вперед - Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины - Медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение
- - Встаньте в планку, расположив руки прямо под плечами - Медленно опуститесь, пока грудь не коснется пола - Затем медленно поднимитесь обратно в планку