Укрепление иммунитета с помощью йоги: ключевые позы и их влияние

Поза собаки мордой вниз оказывает следующее положительное влияние на иммунитет:

- Увеличивает циркуляцию крови и лимфы в верхней части тела, что обеспечивает более интенсивное питание органов и желез, ответственных за иммунную систему (щитовидная, паращитовидная железы, гипофиз, гипоталамус). - Свежая кровь и питательные вещества приливают к мозгу, омолаживая и тонизируя его. - Поза является легкой перевернутой позой, подходящей для тех, кто не может выполнять более сложные инверсии.

Поза ребенка оказывает следующие благоприятные эффекты для иммунитета:

1. Способствует глубокой релаксации, что является важным условием для повышения иммунной функции. 2. Расслабляя надпочечники, освобождает нервную и пищеварительную системы от напряжения, позволяя им сосредоточиться на поддержании иммунитета. 3. Глубокое, медленное дыхание в позе сигнализирует надпочечникам, что в ближайшее время не предвидится стрессовых ситуаций, что способствует снижению синтеза адреналина и кортизола.

Поза лука оказывает следующее благотворное влияние на иммунную систему:

- Создает ощутимое давление на брюшную полость, активируя работу органов, производящих иммунные клетки (репродуктивные органы). - Стимулирует работу органов грудной клетки, в том числе тимуса (вилочковой железы) - важного информационного центра иммунной системы. - Несмотря на прогиб в позе, не рекомендуется делать его глубоким, чтобы избежать травм и сосредоточиться именно на оздоровительном эффекте.

Простые скрутки, такие как скрутка в положении сидя, оказывают следующее благоприятное воздействие на иммунитет:

1. Терапевтически влияют на позвоночник, стимулируя циркуляцию крови и лимфы в этой области. 2. Способствуют гибкости и подвижности позвоночника, что важно для общего здоровья. 3. Успокаивают нервную систему, снижая стрессовую нагрузку на организм. Ключевым моментом при выполнении скруток является сначала вытягивание позвоночника на вдохе, а затем плавная скрутка на выдохе, что позволяет избежать травм.

Перевернутые позы, такие как халасана (поза плуга) и сарвангасана (стойка на плечах), оказывают следующие благоприятные эффекты для повышения иммунитета:

1. Активизируют гормональную систему, нормализуя гормональный фон. 2. Оказывают успокаивающее и антистрессовое воздействие на нервную систему, ум и эмоции. 3. Сарвангасана и халасана являются противоядием от стресса, особенно эффективны при высоком уровне стресса. 4. Халасана (поза плуга) идеально подходит для активизации и балансировки всей гормональной системы.

Шавасана (поза трупа) является обязательным завершением любой йога-практики, в том числе и практики, направленной на укрепление иммунитета, по следующим причинам:

- Обеспечивает глубокую релаксацию всего организма после выполнения активных асан. - Позволяет интегрировать и усвоить положительные эффекты практики. - Создает условия для восстановления нервной системы, что способствует повышению иммунитета. - Шавасана является неотъемлемой частью йога-практики и без нее занятие не может считаться завершенным.