Эффективные упражнения для устранения ассиметрии плечевого пояса

Ассиметрия плечевого пояса может быть вызвана различными причинами, такими как:

- Травмы или сильные нагрузки на одно плечо, приводящие к укорочению или ослаблению определенных мышц - Компрессия или раздражение нервов, иннервирующих мышцы плечевого пояса - Мышечный дисбаланс, когда одни мышцы чрезмерно укорачиваются или напрягаются, а другие ослабевают - Нарушение биомеханики движений, неправильные двигательные стереотипы

Для выявления причин ассиметрии Вячеслав предлагает последовательно протестировать:

1. Дельтовидные мышцы - попробовать поднять руки вверх и сравнить силу сокращения с обеих сторон. 2. Нервную систему - выполнить наклоны и повороты головы, чтобы исключить сдавление нервов на шейном уровне. 3. Малые грудные мышцы - выполнить движение локтя вперед, чтобы проверить иннервацию этих мышц. 4. Квадратное пространство в области локтя - тест с отведением локтя назад, чтобы оценить состояние длинной головки трицепса и большой круглой мышцы. 5. Большую круглую мышцу - провести пальпацию и тест с разведением локтей вперед, чтобы оценить ее растяжимость и длину.

Для восстановления баланса Вячеслав рекомендует:

1. Упражнения на растяжение большой круглой мышцы, чтобы восстановить ее длину и подвижность. 2. Упражнения на укрепление ослабленных мышц-ротаторов плеча, удерживающих лопатку. 3. Движения с внутренней и наружной ротацией плеча, чтобы улучшить координацию мышц плечевого пояса. 4. Упражнения на развитие подвижности лопатки и плечевого сустава. 5. Массаж, миофасциальные техники и другие методы, помогающие улучшить состояние мышц и восстановить баланс.