Комплекс йоги для гибкости и подвижности: 15-минутная практика

Подробное 15-минутное видео-руководство по комплексу йоги, направленному на повышение гибкости, подвижности суставов и снятие мышечного напряжения. Практика включает в себя упражнения, улучшающие растяжку, подвижность позвоночника и плечевых суставов.


Йога для улучшения гибкости и подвижности за 15 минут

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять кошачьи движения в начале практики?

Для выполнения кошачьих движений необходимо:

  1. Встать на четвереньки, колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми.
  2. На выдохе округлять спину, выталкивая лопатки вверх.
  3. На вдохе мягко прогибать спину.
  4. Выполнять движения в одном ритме с дыханием, следя за плавностью и синхронностью.

Как правильно выполнять позу Собака мордой вниз?

Для выполнения позы Собака мордой вниз:

  • Отталкиваясь от ладоней, направляйте бедра вверх, вытягивая линию позвоночника.
  • Если не получается поставить пятки на коврик, согните ноги в коленях или оставьте пятки на весу.
  • Подбородок направьте к груди, макушка опущена вниз.
  • Пальцы рук хорошо разведены в стороны, отталкивайтесь от ладоней.

Как правильно выполнять растяжку в положении Глубокого выпада?

Для выполнения растяжки в позе Глубокий выпад:

  1. Сделайте шаг вперед правой ногой, выставив ее вперед.
  2. Поднимите колено левой ноги, стараясь потянуться пяткой назад.
  3. Держите корпус прямо, вытянитесь руками вверх.
  4. Сосредоточьтесь на растяжке во внешней части бедра задней ноги.
  5. Дышите спокойно, не задерживая дыхание.

Как правильно выполнять Позу Счастливого ребенка?

Для выполнения Позы Счастливого ребенка:

  • Лягте на спину, подтяните стопы к ягодицам, захватив их с внешней стороны.
  • Аккуратно уведите колени в стороны, не отрывая крестец от коврика.
  • Вытянитесь макушкой в противоположную сторону, расслабьте лицо и веки.
  • Оставайтесь в позе, дыша спокойно и равномерно.

Раздел: Для тела и духа