Упражнения для снятия напряжения шеи, устранения шума в ушах и головной боли
Видео демонстрирует 3 простых упражнения, которые помогают избавиться от боли в шее, шума в ушах и головных болей. Эти техники можно выполнять в любое время, сидя на стуле, и они не требуют специального оборудования.
Эффективные техники для релаксации шейного отдела и улучшения самочувствия
Как правильно выполнять первое упражнение?
1. Сядьте ровно на стуле, держите спину прямо и дышите спокойно. 2. Правой рукой возьмитесь за левое плечо. 3. Поверните голову влево, пытаясь коснуться подбородком левого плеча. Делайте это плавно и без резких движений. 4. Удерживайте растяжение в течение 10 секунд. 5. Повторите то же самое, поменяв руки и наклоняя голову в противоположную сторону. 6. Выполните упражнение 5-6 раз.
Как правильно выполнять второе упражнение?
1. Положите ладони на поясницу. 2. Сожмите лопатки максимально вместе, выпрямляя грудь. 3. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. 4. Расслабьтесь на пару секунд. 5. Повторите упражнение 5-6 раз.
Как правильно выполнять третье упражнение?
1. Согните руки в локтях, ладони смотрят вверх. 2. Отведите руки назад, максимально прогнув грудь и вытянув шею вперед. 3. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд. 4. Расслабьтесь на пару секунд. 5. Повторите упражнение 5-6 раз.
Какие основные правила при выполнении упражнений?
- Сидите ровно, не сутультесь. - Дышите спокойно и плавно. - Не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и контролируемо. - Прекратите выполнение при появлении боли или дискомфорта. - Регулярно выполняйте комплекс для максимального эффекта.