Укрепляем мышцы при диастазе: эффективные упражнения и советы от тренера
Подробное руководство от тренера Ольги Дерендяевой о диастазе живота - распространенной проблеме, особенно среди молодых мам. Узнайте, как самостоятельно определить наличие диастаза, выполняйте рекомендованные упражнения для укрепления глубоких мышц живота и избегайте упражнений, которые могут навредить. Рассматриваются практические советы и техники для профилактики и коррекции диастаза.
Диастаз живота: как распознать, предотвратить и укрепить мышцы с помощью пошаговых тренировок
Как определить, есть ли у меня диастаз?
Чтобы проверить наличие диастаза, лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите голову и плечи. Проведите пальцами по прямой мышце живота - если ощущаете, что пальцы проваливаются в пространство между мышцами, это может быть признаком диастаза. Оцените, насколько глубоко уходят пальцы. Если они уходят на 2 фаланги и более, это повод обратиться к врачу, так как это более серьезная стадия диастаза.
Какие упражнения помогут укрепить мышцы при диастазе?
На начальных этапах важно избегать упражнений с сильным сокращением мышц живота, таких как классические скручивания, планки, приседания с нагрузкой. Вместо этого рекомендуются упражнения на активацию глубоких мышц:
- 1. Дыхательные упражнения, направленные на тренировку поперечной мышцы живота и мышц тазового дна. Выполняйте медленные вдохи и выдохи, втягивая живот на выдохе. 2. Подъемы прямых ног, сохраняя плоскую спину, для включения косых мышц живота. 3. Скручивания в сторону, контролируя движение, чтобы задействовать косые мышцы.
Что делать, если диастаз очень большой?
Если при самопроверке вы обнаружили, что пальцы уходят на 2 фаланги и более, это признак более серьезной стадии диастаза. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу, поскольку потребуется хирургическое вмешательство или другие меры медицинского характера. Самостоятельно в таких ситуациях справиться с проблемой сложно. Важно не запускать проблему и вовремя обратиться к специалисту.
Можно ли полностью устранить диастаз?
Полностью устранить диастаз, особенно на более поздних стадиях, практически невозможно. Но с помощью грамотных упражнений и работы над глубокими мышцами живота можно значительно уменьшить проявления диастаза, улучшить функцию мышц и предотвратить дальнейшее расхождение. Даже после хирургического лечения необходимо продолжать тренировки, чтобы поддерживать мышечный корсет.