Выход из периодического голодания: секреты мягкого перехода
Подробное руководство по выходу из периодического голодания без вреда для организма. Узнайте, какие продукты, в каком сочетании и последовательности лучше всего употреблять, чтобы мягко восстановить пищеварение после длительного воздержания от еды.
Как правильно завершить период интервального голодания: советы и рекомендации
Какие продукты нельзя употреблять при выходе из периодического голодания?
Нельзя употреблять сочетание углеводов и жиров, например, выпечку, фастфуд, сладкие десерты. Это приводит к резкому скачку инсулина, что нежелательно при выходе из длительной пищевой паузы.
Какие продукты лучше всего выбрать для первого приема пищи?
Лучшими вариантами будут:
- Протеиновый изолят с небольшим количеством жира (около 5 г)
- Костный бульон, богатый электролитами
- Несладкие фрукты с высоким содержанием воды, например, арбуз, персики, виноград
Почему важно избегать стресса при выходе из периодического голодания?
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) при стрессе способствует более высокому выбросу инсулина в ответ на прием пищи. Это может привести к более интенсивному накоплению жира. Поэтому после периода голодания важно расслабиться, успокоиться, а затем приступать к приему пищи.
Какие добавки рекомендуется принимать при выходе из периодического голодания?
При выходе из длительного голодания организм особенно нуждается в пополнении запасов электролитов, таких как магний, кальций, натрий, калий, фосфор. Лучше всего восполнить их, употребляя костный бульон. Если бульон не используется, то стоит принимать специальные электролитные добавки.