Йога перед сном: расслабляющая практика для глубокого отдыха
Видеоурок по расслабляющей йоге, которая поможет подготовиться ко сну и снять накопившееся за день напряжение. Практика включает в себя дыхательные упражнения, плавные движения и растяжки, направленные на снятие стресса и обретение глубокого расслабления. Подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих йогу. Видео доступно по ссылке
Мягкая и приятная йога для крепкого сна: шаг к спокойной ночи
Какие дыхательные упражнения включены в практику?
Практика начинается с дыхательных упражнений, во время которых необходимо положить руки на ребра и следить за тем, как они раздвигаются на вдохе и сближаются на выдохе. Это помогает сосредоточиться на дыхании и начать расслабляться.
Какие позы йоги задействованы в этой практике?
В практике используются следующие позы йоги:
- Сидячие скручивания, чтобы размять шею и верхнюю часть спины
- Поза Ребенка, чтобы расслабить спину и поясницу
- Поза Складка с широко разведенными ногами, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер
- Скручивания в положении сидя, чтобы растянуть боковые мышцы
- Финальная поза Расслабление лежа на спине для глубокого восстановления
Какие советы даются по выполнению упражнений?
В ходе практики даются следующие советы:
- Если в какой-то из поз возникают болезненные ощущения, нужно уменьшить амплитуду движения
- Во время скручиваний не запрокидывать голову назад, а мягко наклонять ее в сторону
- При растягивании внутренней поверхности бедер не сильно притягивать колени, а просто позволить им опускаться в стороны
- В финальной позе Расслабление позволить себе полностью расслабиться, прислушиваясь к своим ощущениям
Как правильно выполнять дыхание в этой практике?
Дыхание в этой практике йоги является ключевым элементом. Рекомендуется:
- Сознательно удлинять выдох по сравнению с вдохом
- Следить за тем, как на вдохе ребра раздвигаются, а на выдохе сближаются
- Постепенно углублять дыхание, не форсируя его
- Полностью расслабиться и позволить дыханию течь естественно
Какие еще рекомендации даются по выполнению практики?
Кроме техники выполнения упражнений, видеоурок содержит следующие рекомендации:
- Обязательно поставить лайк и оставить комментарий под видео, чтобы поддержать автора
- Добавиться к автору и отслеживать новые видео по йоге и другим оздоровительным практикам
- Регулярно заниматься йогой, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и качественный сон