Эффективные упражнения для увеличения прыжка в волейболе

На странице представлен подробный тренировочный план, направленный на развитие вертикального прыжка и взрывной силы ног для волейболистов. Описаны различные упражнения, их дозировка и техника выполнения, а также рекомендации по построению тренировочного процесса.


Тренировка взрывной силы ног для повышения вертикального прыжка

Ключевые аспекты:

Как часто можно выполнять такую тренировку?

Если у вас не очень интенсивный график занятий волейболом, такую тренировку можно выполнять 2 раза в неделю. Если ваш график более плотный, то допускается 1 раз в неделю, но при этом важно обеспечить минимум 48 часов полноценного отдыха после тренировки. Если вы очень загружены игровой практикой, то подобные тренировки вряд ли принесут пользу и скорее приведут к переутомлению и повышенной вероятности травм.

Какой объем повторений и подходов оптимален для развития взрывной силы ног?

  1. Для развития максимальной силы: 3-5 подходов по 3-5 повторений, отдых между подходами 3 минуты.
  2. Для развития взрывной силы: 6-10 подходов по 1-2 повторениям, отдых между подходами не менее 2 минут.
  3. Для наращивания общего объема: 3-5 подходов по 4-6 повторений, отдых 1,5-2 минуты.

Какие упражнения рекомендуются для развития вертикального прыжка?

  • Выпрыгивания вверх с места
  • Прыжки на тумбу/возвышение
  • Махи гирями
  • Приседания с отягощениями
  • Ягодичные мосты
Во всех упражнениях важно выполнять движения с максимальной мощностью и скоростью, уделяя внимание технике. Между подходами необходимо обеспечивать достаточный отдых для полного восстановления.

Раздел: Для тела и духа