Глубокое растяжение позвоночника: Плавное восхождение к идеальной осанке

Детально описанная видео-практика йоги, фокусирующаяся на глубоком растяжении позвоночника и достижении идеальной осанки. Пошаговые инструкции, техники дыхания и последовательность асан позволяют шаг за шагом улучшить гибкость, выровнять тело и достичь желаемого состояния. Видео доступно по ссылке:


Путь к гибкости и выравниванию тела: Пошаговое руководство по растягивающей йога-практике

Ключевые аспекты:

Какой прием используется в начале практики для глубокого вытяжения позвоночника?

В начале практики используется прием растяжение тела в двух противоположных направлениях. Лежа на спине, выполняется вдох, при котором руки заводятся за голову, и выдох, при котором интенсивно растягивается тело, прижимая поясницу к полу.

Как выполняется переход в позу халасану (поза трупа)?

Для перехода в позу халасану на вдохе мягко вводятся ноги назад, отстраивая эту асану. При этом стопы натянуты на себя, а поясница плотно прижата к полу.

Какие ключевые моменты нужно учитывать при выполнении наклона в стороны (паривритта джану ширшасану)?

  1. Захватить правое колено правой рукой и правую стопу левой рукой.
  2. Активно протянуть боковую поверхность корпуса при наклоне.
  3. Вытянуть позвоночник, осуществляя скрутку.
  4. Повторить асану на другую сторону.

Как выполняется переход в позу ханумасану (поза сидящей лягушки) из стойки на руках?

  • Сгибаем ноги, доставая руками до стоп.
  • Раздвигаем стопы шире ширины таза.
  • Переходим в вариант ханумасаны с руками, вытянутыми назад.
  • Плечи зажимаем в подколенных впадинах, ладони обращены вверх.
  • Стремимся к параллельности бедер с полом, выполняя поясничный прогиб.

Что важно учитывать при выполнении скручивания в позе паривритта слуха сам?

  1. Упираемся кистями во внутренние поверхности бедер ближе к коленным суставам.
  2. Левым плечом уходим вниз, а правым - вверх, поворачивая голову лицом вверх.
  3. На выдохе интенсивно отталкиваем бедра и вытягиваем позвоночник через макушку.
  4. Повторяем скручивание в другую сторону.

Какие важные моменты нужно учитывать при выполнении наклона вперед в позе упавиштха конасаны?

  • Сильно вытягиваем позвоночник, толкая поясницу вперед.
  • Проворачиваем тазобедренные суставы, тянемся животом к полу.
  • Кисти могут быть на внутренней поверхности стоп или захватывать большие пальцы.

Как правильно выполнить завершающую позу шавасану (позу трупа)?

Для выполнения шавасаны:

  1. Садимся, вводим руки по сторонам за голову и фиксируем позу халасаны.
  2. На вдохе поднимаем ноги вверх, накатываясь ближе к шейному отделу позвоночника, фиксируя вариант сарвангасаны.
  3. Возвращаемся в исходное положение лежа на спине, переходя в шавасану для глубокого расслабления.

Раздел: Для тела и духа