Как избавиться от щелчков в плече: эффективные упражнения и советы от эксперта
В этом видео опытный массажист и преподаватель оздоровительной физкультуры Дмитрий рассказывает, что делать, если у вас щелкает плечо при отведении руки в сторону. Он объясняет причины этого явления и показывает простые упражнения, которые помогут укрепить плечевой сустав и избавиться от неприятных ощущений. Видео будет полезно для всех, кто страдает от щелчков в плече.
Простые способы укрепления плечевого сустава и устранения щелчков в плече
Почему щелкает плечо при отведении руки в сторону?
Щелчки в плече возникают из-за растяжения манжеты плечевого сустава. Когда манжета растянута, плечевая кость начинает перемещаться по лопатке, что приводит к трению и возникновению щелчков. Со временем это может вызвать разрушение плечевого сустава и развитие артроза.
Какие упражнения помогут укрепить плечевой сустав?
Дмитрий рекомендует следующие упражнения:
- Сидя или стоя, прижимаете локоть к туловищу и делаете круговые движения рукой. Выполняйте по 40-60 повторений с каждой стороны, 3 подхода в день.
- Если полная амплитуда движений вызывает боль, делайте движения в укороченной амплитуде.
- Эти упражнения также прорабатывают подостную мышцу спины.
- Выполняйте их после тренировок, чтобы плечи лучше восстанавливались.
Как понять, что упражнения помогают?
Вы почувствуете, что щелчки в плече становятся менее выраженными или исчезают совсем. Плечо будет ощущаться более стабильным и подвижным.
Как часто нужно выполнять эти упражнения?
Рекомендуется выполнять упражнения 1-2 раза в день. Их можно делать после тренировок, чтобы помочь плечевому суставу восстановиться.