Как избежать травм при выполнении упражнений: советы от эксперта
Страница содержит подробное описание от эксперта о правильном и безопасном выполнении упражнений, чтобы избежать травм коленей и поясницы. Даны рекомендации по технике выполнения, дозировке и последовательности упражнений на различных этапах реабилитации. Также рассказано о разнице между общеразвивающими и лечебными упражнениями. Ссылка на соответствующий видеоролик на YouTube:
Упражнения, которые могут навредить вашим коленям и пояснице: что нужно знать
Какие упражнения считаются вредными для коленей и поясницы?
Нет «вредных» упражнений как таковых. Все зависит от правильности техники их выполнения и соответствия текущему этапу восстановления после травмы или операции. Неправильное выполнение упражнений, особенно сложных с использованием свободных весов, может привести к травматизации. Поэтому важно выполнять упражнения под руководством опытного инструктора или специалиста по реабилитации, особенно на начальных этапах.
Как различить общеразвивающие и лечебные упражнения?
Общеразвивающие упражнения (ОФП) - это упражнения, которые можно выполнять регулярно на протяжении всей жизни для укрепления и развития опорно-двигательного аппарата. Лечебные упражнения (ЛФК) - специально подобранные упражнения для реабилитации после травмы или операции. Их необходимо выполнять под контролем специалиста в соответствии с текущим этапом восстановления. Лечебные упражнения нельзя выполнять постоянно, в отличие от общеразвивающих.
Как правильно переходить от лечебных к общеразвивающим упражнениям?
Переход от лечебных к общеразвивающим упражнениям должен происходить постепенно, под наблюдением специалиста. Сначала необходимо восстановить объем движений и подвижность поврежденного сустава или области. Затем можно приступать к силовым упражнениям с небольшими весами для укрепления мышц. И только после этого - к более сложным упражнениям на координацию и скорость. Важно не торопиться и четко следовать рекомендациям врача или реабилитолога.
Какие основные принципы нужно соблюдать при выполнении упражнений?
- Строго соблюдать технику выполнения упражнений, особенно сложных базовых движений со свободными весами. Лучше начинать на тренажерах, где риск травм ниже.
- Не работать через боль, так как это может привести к ухудшению состояния.
- Если после выполнения упражнения становится хуже, следует прекратить их выполнение и обратиться к специалисту.
Когда нужно обращаться к специалисту за помощью?
- Если вы выполняете упражнения самостоятельно по видео, но у вас не получается правильно повторить технику.
- Если вы испытываете боль при выполнении упражнений.
- Если после выполнения упражнений ваше состояние ухудшилось.
- Если у вас была травма или операция - обязательно нужна консультация врача-реабилитолога для составления правильной программы упражнений.