Как оптимально тренировать руки: советы эксперта
Подробное описание особенностей и техники тренировки мышц рук от опытного инструктора. Включает рекомендации по оптимальному количеству подходов, использованию супер-сетов и другие полезные советы. Видео с техникой выполнения упражнений для бицепсов доступно по ссылке:
Секреты эффективной тренировки мышц рук
Как часто нужно тренировать руки, если я занимаюсь полноценными тренировками всего тела?
Согласно видео, если вы делаете полноценные тренировки всего тела (фуллбади), то оптимальное количество подходов на руки будет 9 в неделю. Можно разбить это на 3 тренировки по 3 подхода. Для более продвинутых атлетов, использующих фармакологию, рекомендуется 16-24 подхода в неделю.
Существуют ли особенности техники при тренировке бицепсов?
Да, в видео отмечается несколько важных нюансов техники:
- При сгибании рук можно немного приподнять локти, что позволит лучше изолировать работу бицепсов.
- Медленное отведение руки назад при разгибании также позволяет лучше прочувствовать сокращение бицепса.
- Для опытных спортсменов рекомендуется делать бицепс и трицепс в один день супер-сетами, чтобы усилить эффект от тренировки.
Зачем нужно периодически менять схему тренировок рук?
Периодизация тренировок рук важна, чтобы избежать риска травм. Даже если вы делаете упражнения с «читерной» техникой, нагрузка все равно будет распределяться на плечи, спину и другие мышечные группы. Однако бицепсы будут получать ровно столько нагрузки, сколько они могут выдержать, что повышает риск травмы. Поэтому необходимо регулярно менять подходы, упражнения и методики тренировки рук.