Лучшие упражнения с весом тела для начинающих вратарей: быстрый подъем из бабочки и улучшение баланса

Подробное руководство от профессионального вратаря по 5 упражнениям с весом тела, которые помогут начинающим вратарям быстрее подниматься из стойки бабочка и улучшить баланс на льду. Видео-инструкции и техника выполнения каждого упражнения.


Поднимись выше: 5 упражнений для начинающих вратарей, которые помогут быстрее подняться из бабочки и улучшить баланс

Ключевые аспекты:

Какие упражнения самые эффективные для начинающих вратарей, чтобы быстрее подниматься из стойки бабочка и улучшить баланс на льду?

Согласно видео, Ольга предлагает 5 эффективных упражнений с весом тела для начинающих вратарей:

  1. Приседания со сплит-присед: Начинать с 8 повторений по 3 секунды на каждую сторону, постепенно увеличивать до 20 повторений.
  2. Подъем на одной ноге: Держать равновесие на одной ноге в течение 45 секунд-1 минуты, затем переключиться на другую ногу. Упражнение развивает баланс и силу ног.
  3. Удержание позиции вратаря: Принять низкую стойку вратаря и удерживать ее по 10-15 секунд на каждую сторону, выполняя 3 подхода. Развивает силу ног и стабильность корпуса.
  4. Ловля мяча ловушкой: Отрабатывать ловлю мяча, фокусируясь взглядом на мяче и направляя его прямо в карман ловушки. Развивает зрительную концентрацию.
  5. Дополнительные упражнения: Использовать доступные предметы, например, рюкзак с бутылками воды, для добавления веса к упражнениям и увеличения нагрузки.

Какие элементы игры вратаря вызывают у начинающих больше всего сложностей, на которых стоит сосредоточиться?

Ольга предлагает в комментариях под видео сообщить, какими именно элементами игры вратаря начинающие испытывают больше всего сложностей. Это позволит ей сделать больше видео, направленных на работу над наиболее проблемными аспектами для начинающих вратарей.

Раздел: Для тела и духа