Мастер-класс: Идеальная стойка на предплечьях перед пилоном

Вот пошаговая инструкция:

1. Выполните элемент Перевернутый крест с пола. 2. Развернитесь лицом к пилону, продолжая зажимать его ногами. 3. Протяните одну руку к полу и начните осторожно соскальзывать, придерживаясь за пилон при необходимости. 4. Когда рука достигнет пола, начните сгибать ее, опускаясь до тех пор, пока предплечье не ляжет на пол. 5. Переставьте вторую руку на пол, соединив ладони. 6. Держите спину прямой, пресс напряженным, не провисайте в плечах. 7. Осторожно разожмите ноги и переведите их в положение полушпагат или солнышко, продолжая опираться на пилон.

Есть два основных варианта выхода из элемента:

1. Оторвать одну руку от пола, перенеся вес на второе предплечье, и постепенно опустить плечо на пол, освобождая вторую руку. 2. Хорошо зажав пилон ногами, раскрыть руки и отжаться от пола, поднимая грудную клетку вверх, а затем аккуратно опуститься на пол, оставив одну ногу на пилоне.

Для сохранения баланса и правильной техники важно:

- Держать локти под плечами, не допуская большого расстояния до пилона - Не провисать в плечах, держать пресс напряженным - Смотреть вниз, не задирать голову - Плотно зажимать пилон ногами, используя голени, щиколотки, колени и бедра

Основные ошибки, которых нужно избегать:

- Провисание в плечах и ослабление мышц пресса - Слишком большое расстояние между локтями и пилоном - Неправильное положение ног - не плотно зажимают пилон - Неконтролируемый выход из элемента