Можно ли набрать мышечную массу на дефиците калорий? Секреты бодибилдинга
В данном видеоролике эксперты подробно рассматривают вопрос, возможно ли набрать мышечную массу на дефиците калорий. Они объясняют, что это невозможно, так как организм требует определенное количество энергии для роста мышц. Видео раскрывает технические и физиологические аспекты процесса наращивания мышечной массы. Ответы на часто задаваемые вопросы помогут разобраться в этой теме.
Почему невозможно набрать мышечную массу на дефиците калорий: разбираем мифы и факты
Можно ли набрать мышечную массу на дефиците калорий?
Нет, набрать мышечную массу на дефиците калорий невозможно. Организм человека работает по принципу обмена веществ и энергии, подобно механизму автомобиля, которому нужно заливать бензин, чтобы производить работу. Мышцы также нуждаются в энергии и питательных веществах для роста, поэтому без достаточного притока калорий в организме они не смогут увеличиваться в объеме.
Как тогда можно увеличить видимый объем мышц?
Теоретически можно изменить форму и увеличить тонус мышц, работая над ними специальными упражнениями. Например, увеличивая пик бицепса или прорабатывая нижнюю и верхнюю головку трицепса. Это позволит визуально увеличить объем мышц, но не приведет к их реальному росту в сантиметрах. Бодибилдинг во многом является искусством иллюзии.
Почему растет сила, но не мышечная масса на дефиците?
Это связано с действием гормональных факторов. В межсезонье, когда спортсмены не применяют анаболические стероиды, уровень силы может расти за счет увеличения плотности мышц, задействования большего количества нервных волокон, но при этом реальная мышечная масса не увеличивается, а даже может уменьшаться, особенно во время перехода на диету, когда организм начинает расходовать мышечные ткани под действием катаболических гормонов, таких как кортизол.
Могут ли новички набрать мышечную массу на дефиците?
Да, для новичков возможен некоторый прирост мышечной массы даже на неоптимальном питании. Это связано с адаптивной реакцией организма на тренировки, когда он стремится наращивать мышечные ткани, так как для него это не является большим достижением. Но в долгосрочной перспективе, без достаточного притока калорий и белка, рост мышц прекратится, и организм начнет расходовать мышечные ткани.
Как происходит рост мышц при дефиците калорий?
В этом случае рост мышц происходит за счет заимствования строительных материалов (белков) из других внутренних органов, таких как печень. Это приводит к их разрушению и ухудшению общего состояния организма. Кроме того, при дефиците калорий организм начинает расходовать мышечные ткани для получения энергии. Поэтому говорить о полноценном росте мышц в таких условиях нельзя.