Оптимальная продолжительность тренировок: Рекомендации для разных соматотипов
Видео рассказывает о том, сколько времени должны длиться тренировки в тренажерном зале для людей с разными типами телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Даются рекомендации по продолжительности, интенсивности, подходам и питанию для каждого соматотипа.
Продолжительность тренировок в тренажерном зале: Советы для достижения максимальных результатов
Какая продолжительность тренировок рекомендуется для эктоморфов?
Для эктоморфов рекомендуется тренировки не более 45 минут, максимум до 1 часа. Более длительные тренировки могут вызвать катаболизм (распад) мышечной ткани. Им нужно делать базовые упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений, например 6-8 повторений. Также эктоморфам стоит избегать кардио-тренировок, так как они и так имеют высокий метаболизм.
Какие рекомендации даются для эндоморфов?
Для эндоморфов рекомендуются более длительные тренировки - от 1,5 до 2 часов. Им нужно выполнять упражнения с небольшими весами и большим количеством повторений, с минимальными перерывами между подходами. Также эндоморфам важно ограничивать углеводы, особенно перед сном, и не использовать спортивные добавки. Главное - сила воли и мотивация.
Как должны тренироваться мезоморфы?
Мезоморфы - это идеальный соматотип для бодибилдинга. Им подходят тренировки продолжительностью около 1-1,5 часа, при которых они могут применять разные программы. Важно чередовать интенсивные 40-минутные тренировки с более медленными, но длительными подходами (до 2 часов). Мезоморфы хорошо набирают мышечную массу с минимумом подкожного жира.
Что делать, если человек не относится ярко выраженно к одному соматотипу?
Большинство людей имеют смешанный тип телосложения, в котором присутствуют черты разных соматотипов. В таком случае нужно определить, к какому типу человек ближе, и использовать рекомендации, соответствующие этому доминирующему типу. Однако стоит помнить, что каждый человек индивидуален, и тренировочная программа должна быть подобрана персонально.