Пошаговое меню: Вкусный и сбалансированный рацион на день
Подробное описание ежедневного меню автора: от питательного завтрака до ужина, включая полезные перекусы. Узнайте, как создать сбалансированный рацион для здорового образа жизни.
Сбалансированный рацион питания: Завтрак, обед, перекусы и ужин
Что входит в завтрак автора?
В завтрак автора входят вареные овсянка с изюмом, к которой добавляется немного меда. Это сладкое и питательное начало дня.
Какие перекусы готовит автор?
Автор готовит несколько вариантов перекусов:
- Порционные моники - один порционный банник содержит 140 калорий. Автор съедает 2 порции, что составляет 280 калорий.
- Гречневая творожная запеканка со сметаной - общая калорийность двух кусочков с сметаной составляет 240 калорий.
Что входит в обед автора?
Обед автора состоит из:
- 5 кусочков куриной печени
- Небольшое количество гречки
- 2 соленых огурца
Какой ужин готовит автор?
На ужин автор готовит тушеную скумбрию с морковью, луком и зеленью. Автор берет себе примерно 150 грамм рыбы, что является сбалансированной порцией с белками, овощами и низкой калорийностью.
Какие фрукты ест автор?
Если автору захочется перекусить вечером, он предпочитает выбирать фрукты, например, грейпфрут или яблоко. Автор отмечает, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня, так как во второй половине лучше выбирать более кислые фрукты, такие как грейпфрут.