Правда или мифы о чите: разбираемся в тонкостях техники тренировки
Подробное объяснение, что такое чит на тренировках, и когда его применение оправдано. Разбор мифов и заблуждений вокруг этого тренировочного приема, а также рекомендации по его грамотному использованию.
Чит или чистая техника: как правильно увеличить нагрузку на тренировке
Что такое чит на тренировках?
Чит (от англ. cheating) - это преднамеренное нарушение техники выполнения упражнения с целью повысить нагрузку на целевые мышечные группы. Это не случайное искажение техники, а осознанное действие, направленное на увеличение интенсивности тренировки.
Как чит повышает нагрузку на мышцы?
Чит позволяет поднимать больший вес, чем возможно при строгом соблюдении техники. Это достигается за счет небольшого подключения других мышечных групп, например, за счет раскачивания корпуса при подъеме гантелей на бицепс. Таким образом, нагрузка на целевую мышечную группу (в данном случае бицепс) возрастает, что может способствовать ее росту.
Когда применение чита оправдано?
Чит рекомендуется применять в следующих случаях:
- Когда вы не можете преодолеть определенный плато в прогрессе и не можете увеличить вес при строгом соблюдении техники.
- Для выполнения дополнительных повторений с более тяжелым весом в конце подхода, когда силы уже на исходе.
- Для проработки слабых звеньев в технике выполнения упражнения, например, чтобы преодолеть мертвую точку при подъеме от пола.
Есть ли риски в применении чита?
Да, применение чита связано с определенными рисками:
- Быстрое наступление утомления и перетренированности из-за чрезмерной нагрузки на центральную нервную систему.
- Повышенная вероятность получения травм, особенно при работе с тяжелыми весами и взрывными движениями.
Влияет ли чит на развитие чистой техники?
Нет, чит не ограничивает развитие чистой техники. Наоборот, если применять его грамотно, чистая техника будет расти вслед за увеличением рабочих весов при чите. Главное - не злоупотреблять читом и не заменять им регулярные тренировки с безукоризненной техникой.