Пять шагов к коррекции плоскостопия: Роль походки и установок
Подробное руководство по четвертому шагу к коррекции плоскостопия - улучшение походки и формирование правильных установок. Включает конкретные упражнения, техники и мотивационные установки для успешного исправления плоскостопия.
Улучшение постановки стопы и формирование правильных мыслеформ для коррекции плоскостопия
Вопрос 1: Почему нарушение походки важно при коррекции плоскостопия?
Нарушение походки может вызывать дисбаланс в распределении нагрузки на опорную поверхность стоп, рассеивать мышечное внимание и задавать неверный угол постановки стопы. Это может препятствовать эффективной коррекции плоскостопия.
Вопрос 2: Какие основные критерии правильной походки для здоровья?
1. Естественный шаг, не затрудняющий ускорения, с продвижением от бедра, а не только от стопы.
2. Центр тяжести сначала направляется к пятке, затем плавно переносится к носку и точке отталкивания большим пальцем.
Вопрос 3: Какие упражнения помогают сформировать правильную походку?
- Упражнение на контроль и удержание таза: приседания с прямой спиной и вытянутыми руками перед собой или за головой.
- Пробуждение спящих ягодиц: отведение ноги назад без смещения таза, с напряжением ягодиц.
- Классические упражнения на растяжку передней, внутренней и задней поверхностей бедра.
Вопрос 4: Какие установки и мыслеформы важны для коррекции плоскостопия?
- Согласие с фактом наличия плоскостопия.
- Понимание, что плоскостопие вредно и требует коррекции.
- Мотивация и желание избавиться от плоскостопия.
- Установка на регулярные занятия по коррекции.
- Установка на успех и постепенное исправление плоскостопия.
Вопрос 5: Как правильно выполнять упражнения на коррекцию плоскостопия?
Упражнения следует выполнять до появления легкой усталости: - Первые 3 месяца - ежедневно или через день. - Вторые 3 месяца - 2-3 раза в неделю для закрепления результата. Важно также работать над мотивационными установками и правильными мыслеформами параллельно с физическими упражнениями.