Растяжка и мобилизация всего тела: видеоруководство для улучшения кровообращения и снятия напряжения
В этом видео инструктор Татьяна Метельская проводит подробную растяжку всего тела, фокусируясь на мобилизации позвоночника и суставов. Тренировка улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение, обеспечивая легкость и свободу движения. Подробно разбираются технические аспекты выполнения упражнений.
Комплекс плавных движений для поддержания гибкости и свободы движений в теле
Какие движения особенно хорошо мобилизуют позвоночник?
Наиболее эффективные движения для мобилизации позвоночника - это волнообразные движения от поясницы вверх, когда позвонок за позвонком входят в положение полу-планки с вытягиванием вперед. Также круговые движения грудным и поясничным отделами позвоночника очень хорошо его размягчают и улучшают подвижность.
Как правильно выполнять упражнение с вытягиванием ноги вперед в упоре на руки?
Для этого упражнения важно:
- Сохранять правильное положение тела - плечи опущены, таз подтянут, не заваливаться на бедро.
- Вытягивать ногу вперед, направляя пятку вверх, а не в сторону.
- На выдохе аккуратно сгибать колено, направляя пятку к ягодице.
- Повторять плавно, без рывков, контролируя положение таза и плеч.
Как правильно выполнять скручивание в положении сидя?
Для правильного выполнения скручивания в положении сидя:
- Одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене за ней.
- Тянемся ладонями вверх и в сторону согнутой ноги.
- На выдохе аккуратно скручиваемся, направляя взгляд назад.
- Следим, чтобы обе ягодицы оставались на полу.
- Плечи расправлены, макушка тянется вверх.
Как правильно выполнять переход из положения на четвереньках в позу собака мордой вниз?
Для плавного перехода в позу собака мордой вниз:
- Встаем на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч.
- Делаем вдох, удлиняясь через макушку.
- На выдохе подкручиваем таз, округляя спину к потолку.
- Поднимаем таз вверх, тянемся ягодицами к потолку.
- Направляем колени и стопы к полу, сохраняя вытяжение.
Раздел: Для тела и духа