Упражнения для растяжки широчайших мышц спины

Широчайшие мышцы спины - это мышцы, которые начинаются от плеча, проходят по боковым поверхностям спины и уходят в широкий плотный апоневроз на поясничном отделе позвоночника. Это важные мышцы, отвечающие за движение рук и ротацию плечевого пояса.

Упражнения на растяжку широчайших мышц полезно выполнять:

1. В конце тренировки, когда вы уже занимались другими упражнениями.
2. Когда вы хотите снять напряжение со всего тела.

Для правильного выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, стараясь потянуться ладонями в сторону, опираясь на вертикальную поверхность (дверной проем, стол, стена).
3. Не наклоняйте поясничный отдел позвоночника, основное движение должно происходить в грудном отделе.
4. Задержитесь в положении растяжки на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону, чтобы растянуть мышцы с обеих сторон.

Распространенные ошибки:

• Чрезмерный наклон в поясничном отделе позвоночника, что создает больше напряжения в пояснице, но снижает растяжку широчайших мышц.
• Движение только за счет наклона вперед, без достаточного бокового растяжения.