Упражнения для развития гибкости плечевого сустава у пловцов

Подробное руководство по упражнениям, которые помогут пловцам развить гибкость и подвижность плечевых суставов. Эксперты школы плавания Swing Light рассказывают, почему это так важно для техники плавания и демонстрируют эффективные упражнения.


Как развить подвижность плечевых суставов для улучшения техники плавания

Ключевые аспекты:

Почему гибкость плечевого сустава так важна для пловцов?

Гибкость плечевых суставов очень важна для пловцов, так как она позволяет им:

  • Держать руки в правильном положении при входе в воду и в начале гребка, что снижает сопротивление воды
  • Выполнять более эффективные и полные гребковые движения, особенно в баттерфляе и кроле
  • Избегать травм, связанных с перенапряжением неподвижных плечевых суставов
Тренеры в спортивных школах плавания уделяют особое внимание развитию гибкости плечевых суставов у пловцов, даже больше, чем росту и взрывным возможностям.

Как можно увидеть разницу в подвижности плечевых суставов между любителем и профессиональным пловцом?

Разницу в подвижности плечевых суставов между любителем и профессиональным пловцом можно наглядно увидеть, сравнив, как они лежат в воде:

  1. Если у пловца плохая подвижность плеч, то при лежании в воде его руки будут смотреть вниз под острым углом, создавая дополнительное сопротивление воде.
  2. У профессионального пловца с хорошей гибкостью плеч руки будут ровно вытянуты вдоль тела, позволяя ему легко скользить в воде.
Таким образом, подвижность плечевых суставов напрямую влияет на гидродинамику и эффективность движений пловца.

Какие упражнения помогают развить подвижность плечевых суставов?

Для развития подвижности плечевых суставов эффективны следующие упражнения:

1. Активные упражнения:

2. Пассивные упражнения:

Какие ошибки нужно избегать при выполнении упражнений на гибкость плеч?

Основные ошибки, которых стоит избегать при выполнении упражнений на гибкость плеч:

  1. Не выполнять упражнения с резкими, рывковыми движениями - это может привести к травмам.
  2. Не допускать сильного прогиба в позвоночнике при растяжке плеч. Спина должна оставаться ровной.
  3. Не делать упражнения на гибкость плеч, если партнер, помогающий с растяжкой, недостаточно квалифицирован. Это может привести к травмам.
Соблюдая эти правила, вы сможете безопасно и эффективно развивать гибкость плечевых суставов.

Раздел: Для тела и духа