Восстанавливаем режим сна: проверенные методы от эксперта

Для быстрого и безболезненного восстановления сбитого режима сна эксперт рекомендует следующее:

1. Сильнее сбить свой режим сна, ложась на 2-3 часа позже обычного. Например, если вы обычно ложитесь в 5 утра, то попробуйте ложиться в 8 утра. 2. После такого сдвига режима не давайте себе возможности отдохнуть и полежать в течение следующих 5 часов. Занимайтесь активной деятельностью, не давайте организму расслабиться. 3. Когда почувствуете сильную сонливость, ложитесь спать, но без использования гаджетов. Просто лежите в темноте, пока не уснете. 4. Проснувшись, не позволяйте себе снова поспать днем. Оставайтесь активными до вечера, когда сможете лечь спать в более привычное для вас время.

Способ не спать сутки для восстановления режима сна является малоэффективным и крайне тяжелым для организма. Эксперт предостерегает от такого метода, так как:

- Не спать сутки - это большой стресс для организма, и это не гарантирует, что режим сна восстановится. - После такого лишения сна человек обычно просто падает в очень длительный сон, но это не приводит к налаживанию правильного режима. - В итоге организм будет испытывать большие нагрузки, а желаемого результата может и не быть.

Ключевой момент - это естественное ощущение сонливости, которое возникает спустя 4-5 часов после пробуждения. Эксперт рекомендует в этот момент:

1. Не ложиться в кровать, а оставаться активным. 2. Не заниматься спортом или другой активной деятельностью, чтобы не спугнуть естественную сонливость. 3. Просто посидеть спокойно, желательно без гаджетов, и дождаться, когда захочется действительно крепко поспать. 4. Лечь спать в это время, без использования телефонов или других отвлекающих факторов. Проснувшись утром, человек будет чувствовать себя отдохнувшим и сможет продолжить восстановление своего режима сна.