Зарядка для бодрости и энергии: подробный обзор утренней практики от тренера Натальи Папуши

Основные упражнения в этой зарядке включают:

1. Разогрев и растяжка в положении стол
2. Круговые движения тазом
3. Наклоны в сторону
4. Вращения корпуса
5. Растяжка тазобедренных суставов
6. Упражнения на растяжку и открытие грудной клетки
7. Приседания с подъемом рук
8. Перекаты с ноги на ногу
9. Асана собака мордой вниз с давлением пяток в пол

Для выполнения упражнения стол:

1. Встаньте на четвереньки, кисти рук расположите под плечами, а колени - под тазом.
2. Выпрямите ноги, перенеся вес тела на ладони и носки, зафиксируйте прямую линию от пяток до головы.
3. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не прогибайтесь сильно в пояснице.
4. Дышите равномерно, избегая задержки дыхания.

Для выполнения наклонов в сторону:

1. Встаньте в нейтральную позицию, ноги на ширине таза.
2. Сделав глубокий вдох, медленно наклонитесь в сторону, как будто скользя вдоль стены.
3. Представляйте, что тянетесь к потолку пальцами руки, к которой наклоняетесь.
4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите наклоны в другую сторону.

Для плавного перехода в позу собаки мордой вниз:

• Из положения стол согните колени, постепенно опуская таз назад, пока не окажетесь в позиции собака мордой вниз.
• Проследите, чтобы пятки максимально прижимались к полу, а ноги были на ширине таза.
• Руки располагайте на ширине плеч, вытягивая их вперед.
• Плечи тянутся к тазу, лопатки - друг к другу.
• Сделайте несколько дыхательных циклов, фокусируясь на растяжке задней поверхности ног.