Биохимия мозга: как стресс и нарушения сна влияют на наше здоровье
Подробное видео о биохимии мозга и влиянии гормонов стресса, серотонина и мелатонина на здоровье современного человека. Рассматриваются причины и последствия нарушений в работе этих систем, а также способы их коррекции.
Как гормоны стресса, серотонин и мелатонин регулируют наше настроение, память и другие функции организма
Как стресс влияет на организм?
При стрессе в организме выделяются гормоны адреналин и норадреналин, которые подготавливают организм к экстренному реагированию. Повышается пульс, давление, улучшается зрение, но при этом истощается сердце, повышается риск инсульта и язвы желудка. Норадреналин, в отличие от адреналина, отвечает за запланированный стресс и помогает организму справиться с ним более плавно и расчетливо.
Какую роль играет серотонин?
Серотонин - гормон радости и счастья. Он контролирует восприятие мозговых рецепторов гормонов стресса, формирует настроение, память, внимание, мышление, а также участвует в процессах свертываемости крови, болевой чувствительности и регуляции аппетита. Недостаток серотонина приводит к депрессии, паническим атакам, нарушениям сна, пищеварения и повышенной болевой восприимчивости.
Как регулируется сон?
Мелатонин - гормон сна, вырабатывается в шишковидной железе из серотонина. Ночью мелатонина становится больше, что позволяет нам заснуть. После 30 лет выработка мелатонина снижается, что приводит к распространенности бессонницы среди пожилых людей. Бессонница негативно сказывается на работе всех систем организма - от иммунитета до памяти и гормонального фона.
Какую роль играют другие гормоны?
Гистамин стимулирует работу мозга и поддерживает бодрствование, но его избыток вызывает головные боли и мигрени. Глютен может нарушать работу мозга и вызывать когнитивные проблемы у чувствительных к нему людей. Эстроген защищает нервные клетки, и его снижение при менопаузе может приводить к ухудшению памяти и внимания.
Как можно нормализовать баланс гормонов?
Для улучшения работы мозга и психического здоровья рекомендуется: 1. Сбалансированное питание, богатое триптофаном (источник серотонина) 2. Регулярные физические нагрузки и пребывание на солнце 3. Соблюдение режима сна, полный отдых в темноте 4. Сдача анализов на серотонин, мелатонин, гистамин, непереносимость глютена 5. Использование антиоксидантов, таких как ресвератрол и астаксантин