Эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц

Подробное описание эффективных упражнений для прокачки трапециевидных мышц, включая классические шраги, тяги к подбородку и уникальную технику с высокими повторениями. Узнайте, как правильно выполнять каждое упражнение для достижения максимального результата.


Как накачать трапеции: обзор лучших тренировок и техники выполнения

Ключевые аспекты:

Какие упражнения являются наиболее эффективными для развития трапециевидных мышц?

Согласно видео, наиболее эффективными упражнениями для прокачки трапеций являются:

  1. Шраги со штангой или гантелями, выполняемые с узким хватом для максимального растяжения мышц.
  2. Упражнение с 100 повторениями, при котором используется множество небольших гантелей, выполняется без перерыва до отказа.
Автор видео отмечает, что данное 100-повторное упражнение является наиболее эффективным для развития трапециевидных мышц.

Как правильно выполнять шраги для максимальной эффективности?

Для эффективного выполнения шрагов рекомендуется:

  • Использовать узкий хват, немного уже ширины плеч, чтобы максимально вовлечь трапециевидные мышцы.
  • Выполнять движение с полной амплитудой, поднимая штангу или гантели максимально вверх и опуская вниз, избегая дополнительных движений.
  • Делать упражнение по 20 повторений за подход, выполняя 4 подхода.
Автор подчеркивает, что шраги с узким хватом позволяют добиться наиболее эффективной проработки трапециевидных мышц.

Какое еще упражнение может быть эффективным для развития трапеций?

Помимо шрагов, автор рассказывает об упражнении тяга штанги к подбородку. Однако он отмечает, что это упражнение не так эффективно, так как в нем больше вовлекаются плечи, а трапеции прорабатываются лишь в верхней части амплитуды. Поэтому автор считает, что это упражнение менее эффективно по сравнению с шрагами и 100-повторным упражнением.

Как выполняется 100-повторное упражнение для трапеций?

Суть этого упражнения заключается в следующем:

  1. Используется стойка с множеством небольших гантелей (например, 16 пар).
  2. Необходимо выполнить 100 повторений, разделив общее количество на количество гантелей (16). Получается, что нужно сделать по 8 повторений каждой парой гантелей без перерыва.
  3. Упражнение выполняется до тех пор, пока не станет невозможно сохранить полную амплитуду движения. Тогда упражнение прекращается.
Автор отмечает, что данное упражнение оказалось очень эффективным лично для него в развитии трапециевидных мышц.

Раздел: Для тела и духа