Развенчание мифов о тренировке выносливости: как правильно развивать все энергетические системы

Подробный анализ распространенных мифов о тренировке выносливости от опытного тренера Евгения Богачева. Он объясняет, как на самом деле работают основные энергетические системы организма и как их правильно развивать для улучшения работоспособности в различных видах спорта.


Выносливость без заблуждений: эффективные пути тренировки энергообеспечения

Ключевые аспекты:

Миф 1: Можно тренировать только лактатную или алактатную систему энергообеспечения отдельно

Это не так - при любой работе, даже очень короткой и интенсивной, задействованы все энергетические системы в той или иной степени. Гликолиз включается сразу, чтобы поддерживать работу креатинфосфатной системы. Поэтому нужно думать не о том, чтобы исключить гликолиз, а о том, в какой конкретной зоне мощности нужно тренироваться, чтобы развивать нужные качества.

Миф 2: В анаэробных зонах мощности аэробная система не работает

Это неверно. Исследования с помощью около-инфракрасной спектрометрии показывают, что даже при работе максимальной мощности в течение 30 секунд аэробная система вносит существенный вклад в энергообеспечение. И чем более развита аэробная система спортсмена, тем больше будет ее вклад, особенно при повторных интервалах работы.

Миф 3: Закисление мышц - это очень вредно и его нужно избегать любой ценой

Это упрощенный взгляд. Да, при работе на аэробном пороге мы стараемся избегать значительного повышения лактата. Но при более интенсивной работе, особенно повторной, гликолиз неизбежно включается, и повышение лактата будет происходить. Это нормальный физиологический процесс, который мы должны учитывать, а не бояться. Важно лишь не допускать такого уровня закисления, при котором мы выйдем за рамки целевой интенсивности тренировки.

Основной вывод

    - Все энергетические системы (фосфагенная, гликолитическая, аэробная) работают при любой физической активности, просто в разных пропорциях - Нужно ориентироваться на развитие конкретных качеств в определенных зонах мощности, а не бояться включения тех или иных систем - Повышение лактата - нормальный физиологический процесс, важно лишь не допускать выхода за рамки целевой интенсивности тренировки