Стресс и питание: Как правильно питаться во время трудных ситуаций
В этом видео Сергей Леонов рассказывает, как правильно питаться во время стресса, какие продукты помогают справиться с негативными эмоциями, а какие, наоборот, усугубляют ситуацию. Узнайте, как поддержать свой организм с помощью правильного питания и избежать плохого самочувствия.
Преодолеваем стресс с помощью сбалансированного питания
Что нужно исключить из рациона во время стресса?
- Все углеводные перекусы - печенье, крекеры, чипсы, вафли. Они лишь на короткое время дают ощущение удовлетворения, но потом только усугубляют проблему.
- Фастфуд - пицца, гамбургеры, шаурма. Эта вредная еда кажется особенно желанной во время стресса, но она вызовет лишь изжогу и тяжесть в желудке.
- Алкоголь. Он создает ложное чувство легкости, но на самом деле оказывает угнетающее воздействие на организм.
- Кофе. Хоть он и бодрит, но этот эффект быстро проходит, а повышенное давление никак не поможет во время стресса.
Какие продукты стоит добавить в рацион во время стресса?
- Жирные сорта рыбы, например, лосось или скумбрия. Они научно доказано снижают уровень тревожности и помогают бороться со стрессом.
- Фисташки. Всего две порции в день помогают снизить спазмы в сосудах при стрессе и успокаивают благодаря мелкой моторике.
- Бананы. Они богаты серотонином, витамином B6 и мелатонином, что способствует крепкому сну.
- Яйца. Они содержат триптофан, жирные кислоты и витамины A и D, необходимые при стрессе.
- Брокколи и брюссельская капуста. Они являются сильными антидепрессантами и содержат омега-3 жирные кислоты.
Почему нам так хочется сладкого во время стресса?
Это заложено природой. Сладкое для нашего организма ассоциируется с безопасностью, как у ребенка молоко матери. Эта связь записана у нас на мышечной памяти, поэтому мы тянемся к сладкому во время стрессовых ситуаций, надеясь, что это поможет успокоиться. На самом деле такие перекусы лишь приводят к ухудшению самочувствия и лишнему весу.
Как травяные чаи могут помочь справиться со стрессом?
В отличие от кофе, травяные напитки не только оказывают успокаивающее действие, но и создают ощущение домашнего уюта и тепла. Это помогает преодолевать стресс более комфортно, без резкого повышения давления и других побочных эффектов.