Усиленная тренировка для мышц спины, плеч и рук от фитнес-тренера Натальи

Фитнес-тренер Наталья проводит подробную тренировку, направленную на проработку мышц спины, плеч и рук. Видео содержит разминку, основные упражнения с гантелями и без, а также заминку с растяжкой. Тренировка подходит для спортсменов разного уровня подготовки.


Комплексная силовая тренировка, укрепляющая мышцы верхнего плечевого пояса

Ключевые аспекты:

Что включает в себя курс по похудению, упомянутый в видео?

Курс по похудению, о котором упоминается в видео, включает в себя:

    - 12 полноценных тренировок; - контроль по питанию; - длительность курса - 1 месяц.

Какие основные упражнения для проработки мышц спины выполнялись в тренировке?

В тренировке были выполнены следующие основные упражнения для мышц спины:

    1. Наклоны вперед с гантелями, фокус на тяге к бедрам. 2. Наклоны в стороны с гантелями, растяжение широчайших мышц спины. 3. Тяга гантелей в наклоне, проработка средней части трапеции. 4. Разведение рук в стороны в положении лежа на животе, работа на задние дельты.

Как правильно выполнять упражнение тяга гантелей в наклоне?

Для правильного выполнения упражнения тяга гантелей в наклоне:

    1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 2. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину и вытягивая руки вниз. 3. Тяните гантели к низу живота, концентрируясь на сокращении мышц между лопатками. 4. Не запрокидывайте голову назад, следите за нейтральным положением шеи. 5. Выдыхайте при подтягивании гантелей, вдыхайте при опускании.

Как выполнять упражнение отжимания на трицепс?

Для выполнения отжиманий на трицепс:

    1. Встаньте на четвереньки, руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. 2. Локти должны быть прижаты к корпусу, а не разведены в стороны. 3. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и концентрируясь на работе трицепсов. 4. Выдыхайте при опускании, вдыхайте при выпрямлении рук. 5. Можно выполнять также с опорой на колени, чтобы сделать упражнение легче.

Какие растяжки были включены в заминку после тренировки?

В заминку после тренировки были включены следующие растяжки:

    - Растяжка верхней части спины, трапециевидных мышц и мышц шеи (обхват бедер, круг плечами назад). - Растяжка широчайших мышц спины и поясницы (наклоны вперед с прямой спиной). - Растяжка передней части плеч и грудных мышц (ладони вместе за спиной, отведение плеч назад).

Раздел: Для тела и духа