5 эффективных упражнений для проработки пресса за 5 минут

Подробное видео-руководство по 5 эффективным упражнениям для тренировки мышц пресса, которые можно выполнять всего за 5 минут. Видео демонстрирует каждое упражнение с подробными объяснениями и техникой выполнения. Отлично подходит для тех, кто хочет быстро прокачать мышцы живота без сложных тренировок.


Пять простых и действенных упражнений на пресс для быстрого результата

Ключевые аспекты:

Какие упражнения входят в эту 5-минутную тренировку на пресс?

Эта 5-минутная тренировка на пресс включает в себя следующие 5 упражнений:

    1. Поднимание прямых ног с отрывом лопаток от пола 2. Луковица - наклоны к прямым ногам с поднятыми руками 3. Скалолаз - выход в упор лежа с подтягиванием колена к локтю 4. Скручивания с вытягиванием руки и противоположной ноги 5. Боковая планка с касанием бедром коврика
Все упражнения выполняются по 40 секунд и прорабатывают мышцы пресса со всех сторон.

Как правильно выполнять первое упражнение Поднимание прямых ног с отрывом лопаток?

Для выполнения этого упражнения нужно:

    1. Лечь на коврик, вытянуть ноги и поднять их вверх, не сгибая в коленях. 2. Одновременно с этим оторвать лопатки от пола, сохраняя позвоночник прямым. 3. Медленно опустить прямые ноги вниз, не касаясь пола, и поднять обратно вверх. 4. Важно следить, чтобы живот не домиком не поднимался, а ноги и лопатки работали.
Делать по 40 секунд, стараясь в каждом подходе выполнять упражнение максимально контролируемо.

Как правильно выполнять упражнение Луковица?

Для выполнения Луковицы:

    1. Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. 2. Руки поставьте за голову, локти в стороны. 3. На выдохе, плавно потянитесь прямыми ногами к рукам, одновременно поднимая руки вверх. 4. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе.
Важно следить, чтобы спина плотно прижималась к коврику на протяжении всего упражнения. Выполняйте по 40 секунд.

Как правильно выполнять Скалолаза?

Для выполнения Скалолаза:

    1. Примите упор лежа, руки под плечами, тело в прямой линии. 2. На выдохе, подтяните одно колено к противоположному локтю, не прогибая спину. 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе. 4. Повторите то же самое другой ногой.
Важно держать живот подтянутым и не допускать провисания в пояснице. Выполняйте по 40 секунд.

Как правильно делать боковую планку с касанием бедром?

Для выполнения боковой планки:

    - Встаньте в обычную планку, затем перевернитесь на внешней стороне стопы. - Поднимите бедро вверх, касаясь коврика, затем вернитесь в планку. - Повторяйте по 40 секунд на каждую сторону.
Следите, чтобы плечо не проваливалось и держите тело в прямой линии. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Раздел: Для тела и духа